Quels aliments manger pour compléter les œstrogènes
L'œstrogène est l'une des hormones importantes du corps féminin. Cela affecte non seulement la santé reproductive, mais est également étroitement lié à la santé de la peau, des os et du système cardiovasculaire. Ces dernières années, avec la sensibilisation croissante à la santé, la manière de compléter naturellement les œstrogènes par le biais de l’alimentation est devenue un sujet brûlant. Les aliments suivants contiennent des suppléments d'œstrogènes et des données connexes qui ont fait l'objet de vives discussions sur Internet au cours des 10 derniers jours, à titre de référence.
1. Aliments riches en phytoestrogènes
Les phytoestrogènes sont une classe de composés naturels dont la structure est similaire à celle des œstrogènes humains et qui peuvent aider à réguler les niveaux d’hormones. Voici les aliments courants riches en phytoestrogènes :
| nom de la nourriture | Teneur en phytoestrogènes (pour 100g) | Fonctions principales |
|---|---|---|
| soja | 103,92 mg | Soulager les symptômes de la ménopause et améliorer l'élasticité de la peau |
| graines de lin | 379,38 mg | Régule le cycle menstruel et réduit le risque de cancer du sein |
| Tofu | 27,15 mg | Prévenir l'ostéoporose et protéger le système cardiovasculaire |
| Sésame | 8,96 mg | Antioxydant, retarde le vieillissement |
2. Aliments riches en vitamine E
La vitamine E peut favoriser la sécrétion d'œstrogènes. Les aliments suivants sont des choix populaires récemment :
| nom de la nourriture | Teneur en vitamine E (pour 100g) | Taille de portion recommandée |
|---|---|---|
| amande | 25,63 mg | 15 à 20 gélules par jour |
| graines de tournesol | 35,17 mg | 1 poignée par jour |
| épinard | 2,03 mg | 3-4 fois par semaine |
3. Recettes de suppléments d’œstrogènes qui ont récemment fait l’objet de vives discussions sur Internet
1.Bouillie d'avoine au lait de soja: La combinaison d'isoflavones de soja et de fibres alimentaires est devenue un plan de petit-déjeuner avec plus de 100 000 likes sur Xiaohongshu.
2.Coupes de yaourt aux graines de lin: Les vidéos liées à Douyin ont été visionnées 5,8 millions de fois et les internautes ont rapporté que les symptômes des bouffées de chaleur étaient soulagés après une prise d'un mois.
3.Thé aux dattes rouges angélique: Le sujet Weibo a été lu plus de 200 millions de fois. C'est une nouvelle façon de manger des aliments médicinaux traditionnels. Il est recommandé d'en boire pendant 5 jours consécutifs après les règles.
4. Précautions
1. La supplémentation en œstrogènes doit être appropriée. Des quantités excessives peuvent entraîner une hyperplasie mammaire et d’autres problèmes.
2. Il est conseillé aux femmes ménopausées de tester d’abord leurs niveaux d’hormones, puis de formuler un plan de régime.
3. Les patients atteints d'une maladie thyroïdienne doivent être prudents lorsqu'ils consomment des produits à base de soja, car ils peuvent affecter l'absorption du médicament.
4. Des recherches récentes montrent (Source : « Clinical Nutrition » 2023) que les phytoestrogènes sont plus efficaces chez les femmes de plus de 50 ans.
5. Conseils d'experts
Les dernières lignes directrices de la Société chinoise de nutrition proposent :
• Limitez votre consommation quotidienne de soja à 30-50 g.
• Il est recommandé de moudre les graines de lin avant consommation pour augmenter le taux d'absorption de 40 %
• Manger de la vitamine E avec des graisses saines peut améliorer son utilisation
En combinant correctement ces aliments, vous pouvez non seulement réguler naturellement les niveaux d’œstrogènes, mais également bénéficier d’autres avantages nutritionnels. Il est recommandé d'ajuster progressivement la structure du régime alimentaire en fonction de votre propre situation.
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